تەندروستی
لە کاتی خۆڵبارین پێویستە چی بکەین و کاریگەرییەکانی لەسەر تەندروستی چیین؟
2025-08-17
لەم ساڵانەی کۆتاییدا خۆڵبارین ساڵ لە
دوای ساڵ زیاتر دەبێت کە هۆکاری ئەم خۆڵبارینانە دەگەڕێتەوە بۆ کۆمەڵێک هۆکار لەوانە
بەرزبوونەوەی پلەی گەرما، وشکە ساڵی، کەمبوونەوەی سەرچاوەکانی ئاو، کە بەشێکی بەهۆی
دروست کردنی بەنداو لەلایەن ئێران و تورکیاوە بووە. ئەمەش وای کردووە ڕێژەی بە بیابان
بوونی بەشێک لە دەشتاییەکان عێراق زیاد بکات و بە هێزی با و دواتر دەنکۆڵەکانی خاک
بەرز دەبنەوە بۆ بەرگە هەوای زەوی و ئەم کاریگەرییە سەرەکییانەیان دەبێت لەسەر تەندروستی:
1- ئەو کەسانەی تەنگە نەفەسن و ڕەبۆیان هەیە
لەگەڵ ئەم خۆڵبارینە حاڵەت و نیشانەکانیان زیاد دەکات.
2- دەبێتە هۆی هەستیاری و پێڵووی چاوەکان
سوور دەبنەوە و تووشی خوران دەبن.
باشە پێویستە چی بکەین؟
1-تاوەکوو دەتوانێت لە ماڵەوە بن بە تایبەت
منداڵان و ئەو کەسانەی کە نەخۆشی دڵ و سییەکانیان هەیە ، و زۆرتر هەستیارترن بە خۆڵبارین.
2-پێویستە دەرگا و پەنجەرەکان یاخود هەر
شتێکی تر کە لێوەی خۆڵ بیتە ژوورەوە دابخەن.
3- لە ئەگەری چوونە دەرەوە، پێویستە ماسکی N95 بەکار بهێنیت کە فیلتەری وردترە و ناهێڵێت گەردی
خۆڵەکان بچنە ژوورەوە.
4-جام و هەواگۆڕکێی ئۆتۆمبێلەکەت دابخە.
5-ئەگەر دەمامکی تایبەتت نەبوو، پارچە
قوماشێکی تەڕ لە بەردەم دەم و لووتت بپێچە.
6-هەرگیز عەدەسەی چاو بەکار مەهێنە لە
کاتی خۆڵباریندا.
7-چاوت مەخورێنە و لە کاتی خوران بە ئاو
بیشۆ. چاویلکە و قەترەی چاو بەکار بهێنە.
More News
 copy.jpg)
Most Popular
-
هەفتەیەکی یەکلاکەرەوە بۆ مووچە چاوەرێی فەرمانبەران و مووچەخۆران دەکات
هەواڵ2025-08-17
1
-
دیداری لوتکەی ئەمریکا و رووسیا کۆتایی بە جەنگی سێ ساڵەی ئۆکرانیا و رووسیا دێنێت؟
هەواڵ2025-08-16
2
-
یەکێتی و پارتی دورن لەیەک... هیچ ئاسۆیەک بۆ پێکهێنانی کابینەی دەیەم بەم نزیکانە نابینرێت
هەواڵ2025-08-16
3
-
"بەبێ رێککەوتن لەسەر پۆستەکان کۆبوونەوەی پەرلەمان لە مانگی ئەیلول ئەگەرێکی دورە"
هەواڵ2025-08-17
4
-
لە کاتی خۆڵبارین پێویستە چی بکەین و کاریگەرییەکانی لەسەر تەندروستی چیین؟
تەندروستی2025-08-17
5
-
ئاگرەکەی هەڵەبجە لە کۆنترۆڵ دەرچووە
هەواڵ2025-08-18
6
-
بە بڕیاری قوباد تاڵەبانی وەک رێزێک شوێنێک لە هەڵەبجە دەکرێت بەناوی ئاری موختارەوە
هەواڵ2025-08-18
7
-
رێککەوتن کراوە.. تەنها دەستپێکردنەوەی هەناردەی نەوت ماوە
هەواڵ2025-08-19
8
تەندروستی
10 سوودی گرنگی ڕێکردن بزانە
2025-08-19
ڕێکردن ژمارەیەکی زۆر سوودی تەندروستی هەیە بۆ
هەموو تەمەنەکان، کە ئەمانەی خوارەوە گرنگترین سوودەکانین:
1. سووتاندنی وزە: یارمەتیت دەدات لە
سووتاندنی وزە و بەدەستهێنانی کێشێکی تەندروست.
2. بەهێزکردنی دڵ: لانی کەم 30 خولەک ڕێکردن
ڕۆژانە، پێنج ڕۆژ لە هەفتەیەکدا، ئەگەری تووشبوونت بە تەسک بوونەوەی خوێنەرەکانی دڵ
بە ڕێژەی لەسەدا 19 کەم دەکاتەوە.
3. دابەزاندنی شەکری خوێن: بە تایبەت بۆ ئەوانەی
کە شەکرەیان هەیە، ڕێکردن بۆ ماوەیەکی کورت لە دوای نان خواردن یارمەتی دابەزاندنی
شەکری خوێن دەدات.
4. نەهێشتنی ئازاری جومگەکان: یارمەتی
پاراستنی جومگەکان دەدات، بەتایبەت جومگەکانی ئەژنۆ و سمت، ئەمەش لە ڕێگەی چەورکردن
و بەهێزکردنی ئەو ماسولکانەی کە پاڵپشتی جومگەکان دەکەن.
5. بەهێزکردنی بەرگری جەستە: ئەگەری
تووشبوونت بە هەڵامەت و ئەنفلۆنزا کەم دەکاتەوە.
6. زیادکردنی توانا و تاقەت: ئەگەر هەستت
بە ماندوویی کرد، ڕێکردن بۆ ماوەیەک دەکرێت زۆر زیاتر لە خواردنەوەی کوپێک قاوە
توانات پێ ببەخشێتەوە. هەروەها دەبێتە هۆی زیاد بوونی ڕێژەی ئۆکسجین بۆ تەواوی جەستە،
و بەرزبوونەی هۆرمۆنی کۆرتیزۆڵ و ئیپینفرین و نۆرئیپنفرین کە یارمەتی زیاکردنی
توانا و تاقەت دەدەن.
7. ئارام کردنەوەی دەروون: تەندرووستی عەقڵ
و هۆش دەپارێزێت و یارمەنی کەمکردنەوەی قەلەقی و خەمۆکی دەدات.
8. درێژکردنی تەمەن: بەتایبەت بە هەنگاوی
خێرا، ئەگەری مردن بە نەخۆشییەکانی وەک شێرپەنجە و دڵ بە ڕێژەی لەسەدا 24 کەم دەکاتەوە.
9. بەهێزکردنی ماسولکەی قاچەکان: یارمەتی
بەهێزبوونی ماسولکەی قاچەکان دەدات، بەتایبەت ڕێکردن لە شوێنە لێژەکان وەک گرد، هێزێکی
زیاتر بە ماسولکەی قاچەکان دەبەخشێت.
10. زیادکردنی توانای بیرکردنەوە: توێژەران
بۆیان دەرکەوتووە کە ڕێکردن توانای بیرکردنەوە و بیرۆکە زیاد دەکات.
