تەندروستی
هۆکارەکانی خێرابوونی لێدانی دڵ چییە لە بەیانیاندا؟
2023-09-07
دیاردەی خێراتر
لێدانی دڵ لە بەیانیاندا بە "بەرزبوونەوەی لێدانی دڵی بەیانیان" ناسراوە، چەند هۆکارێک بەشدارن لەم گۆڕانکارییە سروشتییەی لێدانی دڵ لە کاتژمێرەکانی بەیانیدا:
📌 جەستەی مرۆڤ
کاتژمێرێکی بایۆلۆژی ناوەکی هەیە کە بە (Circadian rhythm) ناسراوە، کە پرۆسەی فیزیۆلۆژی جۆراوجۆر ڕێکدەخات،
لەوانەش لێدانی دڵ، ڕیتمە سیرکادیەکان خولێکی ٢٤ کاتژمێری پەیڕەو دەکات و کاریگەری
لەسەر کارەکانی جەستە دەبێت بە پشتبەستن بە کاتەکانی ڕۆژ، لە بەیانی زوودا جەستە بە
شێوەیەکی گشتی خۆی بۆ چالاکییەکان و زیادبوونی هۆشیاری ئامادە دەکات، ئەمەش دەبێتە
هۆی بەرزبوونەوەی لێدانی دڵ.
📌دەردانی کۆرتیزۆڵ:
کۆرتیزۆڵ هۆرمۆنێکە کە لەلایەن ڕژێنەکانی ئەدرنالەوە بەرهەم دێت و بە شێوەیەکی گشتی
ئاستی لە بەیانی زوودا دەگاتە لوتکە، لە دەوروبەری کاتی بەئاگابوونەوە، زۆرجار کۆرتیزۆڵ
بە "هۆرمۆنی سترێس" ناودەبرێت، چونکە ڕۆڵی هەیە لە وەڵامدانەوەی جەستە بۆ
فشار، دەتوانێت لێدانی دڵ و پەستانی خوێن زیاد بکات.
📌زیادبوونی چالاکیی
جەستەیی: زۆرێک لە کەسەکان دوای ماوەیەکی کەم لە خەو هەڵسان بەشداری چالاکییە جەستەییەکان
دەکەن، وەک هەڵسانەوە لە جێگا و دوش گرتن و دەستپێکردنی ڕۆتینی ڕۆژانەیان، ئەم
چالاکییانە دەتوانن بە شێوەیەکی سروشتی لێدانی دڵ بەرز بکەنەوە، چونکە جەستە وزە و
ئۆکسجین کۆدەکاتەوە بۆ دابینکردنی داواکارییەکانی جوڵەی جەستەیی.
📌وشکبونەوەی لەش:
لە کاتی خەوتندا جەستە وشک دەبێتەوە بەو پێیەی چەند کاتژمێرێکە ئاوت نەخواردۆتەوە،
وشکبونەوەی لەش دەبێتە هۆی زیادبوونی کاتی لێدانی دڵ، چونکە دڵ زیاتر کاردەکات بۆ
سووڕانەوەی خوێن بە شێوەیەکی کارا لەگەڵ کەمبوونەوەی قەبارەی خوێن.
📌گۆڕینی شوێن:
کاتێک لە کاتی خەبەربوونەوە لە دۆخی پاڵکەوتنەوە دەگۆڕیت بۆ دۆخی ڕاست، وەک کاتێک
لە جێگاکەت هەڵدەستیت، لەوانەیە جەستەت هەست بە دابەزینی ساتێکی پەستانی خوێن بکات،
بۆ قەرەبووکردنەوەی لێدانی دڵ زیاد دەکات بۆ ئەوەی ڕۆیشتنی خوێن بە شێوەیەکی
گونجاو بۆ مێشک و ئەندامە گرنگەکانی تر بپارێزێت.
بابەتی لێکچو
-
بەکارهێنانی مەیکەپی دژە ئاو مەترسیدارە؟
تەندروستی2025-10-04
-
ئایا ڕۆژانە زۆر سەیرکردنی تەلەڤزیۆن لە کەسانی بە تەمەندا دەبێتە هۆی لاوازی بیرەوەری مرۆڤ؟
تەندروستی2025-09-30
-
ئایا نەخۆشییە ڕۆماتیزمییەکان بۆماوەیین؟
تەندروستی2025-09-28
-
بۆچی (خاڵ یان هێڵ)ی سپی لە نینۆکەکاندا دروست دەبێت؟
تەندروستی2025-09-27
More News
 copy.jpg)
Most Popular
تەندروستی
بەکارهێنانی مەیکەپی دژە ئاو مەترسیدارە؟
2025-10-04
توێژینەوەیەک کە لە گۆڤاری زانستی ژینگە و تەکنۆلۆژیادا بڵاو کراوەتەوە ئاماژەی بەوە داوە، بەشێک لە بابەتی جوانکارییەکان کە ئەمڕۆ بەکار دێت، ڕێژەیەکی زۆر لە ماددە کیمیایییە ژەهراوییەکان لە پێکهاتەیاندا هەیە وەک پۆڵی فلۆرۆ ئەڵکیل (PFAS ) . کە بەداخەوە لە پێکهاتەی ماددە جوانکارییەکاندا ئەم ماددە نانووسرێت بۆ ئەوەی خەڵک هۆشیار بێت.
ئیدارەی خۆراک و دەرمانی ئەمریکی (FDA) باس لەوە دەکات، بەشێک لە بابەتە جوانکارییەکانی وەکوو بۆیەی نینۆک و کرێمەکان و سوراو و قەڵەم چاو و ماسکەرا، دەکرێت ئەم ماددانەی تێ بکرێت بۆ ئەوەی زۆرتر بە درەوشاوەیی دەربکەوێت. بۆیە زۆر گرنگە ئەو بابەتە جوانکارییانە بەکار دێت کە دڵنیان لەوەی ئۆریجیناڵە و کوالێتی بەرزە.
